TIPS PARA PERDER PESO

Para ayudarse en la pérdida de peso, siga estos tips, verá que le serán de gran ayuda:

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  Establezca una meta de peso.


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  Disminuya el consumo de grasas…. Recuerda que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír o empalizar las carnes y preparaciones. También puede optar por productos bajos en grasa, tales como quesos blancos, leche o yogurt descremado.


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  Incremente el consumo de frutas: consúmalas en cada comida y puede hacer meriendas con ellas a media mañana y media tarde.


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  Incorpore vegetales en el almuerzo y la cena todos los días, ya que son bajos en calorías, y además son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fotoquímicos y fibra. Dan mayor sensación de saciedad y ayudan a mejorar la memoria.


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  No abuse de las harinas (carbohidratos complejos): no significa que las debe suprimir del todo de la dieta. Lo más recomendable es consumirlas en porciones pequeñas.


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  Tome suficiente líquido. La recomendación de 8 vasos diarios siempre sirve de mucha ayuda.


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  También puede preparar sus jugos con edulcorante preferiblemente Splenda y no utilizar azúcar refinada ni morena, miel, papelón, etc.


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  Realice actividad física. No importa el tipo de ejercicio, pero el mantenerse activo proporciona la perdida de peso en forma de grasa.


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  No se pese constantemente. El estarse pesando todos los días puede mas bien desmotivarlo si acaso su pérdida de peso aun no es notoria.


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  Coma más y pese menos: comerse sólo una galleta puede sabotear todo su esfuerzo. Mejor siga la regla de los tres alimentos: cada vez que devore un snack, coma tres cosas, cada una tiene que venir de un grupo alimentario diferente: proteínas, carbohidratos y frutas. Por ejemplo, acompañe esa galleta con leche y una manzana. Comerá menos entre comidas y esos grandes snacks se convertirán en comidas más pequeñas y por supuesta, sus medidas también se reducirán.


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  Por último busque apoyo. Según un estudio reciente las personas que hacen dietas solas tienen mas hormonas de estrés, menor capacidad de concentración y menor voluntad por ello es importante el apoyo psicológico.