1. Camina lo más que puedas y utiliza menos el automóvil, el bus o el subterráneo. Camina hacia tu trabajo, hacia el supermercado, a llevar a los niños a la escuela, etc.
2. Cambia la leche y yogurt completos por descremados, es decir bajos en grasas.
3. Reduce el numero de horas que te la pasas sentado (a) y realiza otras actividades de recreación tales como: bailoterapias, danza árabe, subir el Ávila, etc.
4. Camina en la hora que tienes de almuerzo o en tus descansos de trabajo.
Bebe 1 vaso de agua antes de la comida.
Come la mitad de tu postre.
Haz una caminata familiar después de la cena para no acostarte inmediatamente después.
Incrementa la fibra dietética en tu alimentación incluyendo en tu alimentación diaria: alfalfa, afrecho, germen de trigo, avena en hojuelas.
Reúne un grupo de amigos (as) para ejercitarse juntos, hacer ejercicios en compañía hace de la actividad algo mas placentero.
Cambia los refrescos normales por refrescos Light.
Ve reduciendo las porciones de tus comidas.
No comas la cena mas allá de las 8 p.m
Evita estar comiendo golosinas “picando” a cada momento.
Elige siempre las preparaciones mas sanas cuando vayas a un buffet.
15. Prefiere siempre a la plancha, al vapor en vez de frito.
16. Pasea a tu perro eso te hará caminar mas en el día.
17. Utiliza aceites vegetales en vez de aceites grasos saturados, es decir prefiere el aceite de canola, oliva, maíz, girasol en vez de margarina, mantequilla, mayonesa, etc.
18. Consume más zanahorias y menos tortas.
19. Lava el carro a mano y no en el auto lavado, te hará quemar más calorías.
20. No saltes a las comidas, haz tu buen desayuno, almuerzo y cena y merienda con yogurt descremado y frutas, o galletas de soda y quesos blancos bajo en grasas.
21. Haz las hamburguesas en casa con carne o pollo a la plancha y magra ( un corte no grasoso), utiliza salsa de tomate natural y no comercial.
22. Si el clima no te permite salir a caminar haz ejercicios en casa con videos.
23. Come siempre a las mismas horas
24. Prefiere siempre fruta como postre
25. Modera el consumo de bebidas alcohólicas especialmente las cervezas.
26. Sube escaleras en vez de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.
27. Come siempre antes de ir al supermercado a comprar tus víveres.
28. haz una lista antes de salir de compra al supermercado para que no adquieras productos que no vas a necesitar, especialmente las galletas dulces y otros alimentos hipercaloricos.
29. Prefiere siempre jugos de frutas naturales en vez de artificiales con azúcar. Endulza tus jugos con Edulcorantes artificiales.
30. No consumas la piel del pollo.
31. No saltes el desayuno
32. Para de comer cuando ya no sientas hambre.
33. Prefiere siempre cereales tipo muslies sin azúcar en vez de aquellos con azúcar, o miel. Ej. Special k de maíz y no el de arroz.
34. Siempre consume los alimentos que en su etiqueta nutricional refiera ser menos calórico.
35. No adereces con mayonesa utiliza aderezos Light, vinagretas.
36. Bebe de 5 a 8 vasos de agua diario.
37. No te peses diariamente, hazlo cuando vayas a la consulta con tu nutricionista.
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